Workout merupakan olahraga praktis yang bisa jadi pilihan buat kaum mager yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus keluar rumah, karena gerakan workout sangat sederhana dan mudah dipelajari. Workout dapat membantu tubuh untuk membakar kalori. Diiringi dengan pola makan sehat, workout yang dilakukan secara rutin 10-15 menit per hari akan menghasilkan tubuh yang sehat dan ideal.
Gerakan Lunges
Gerakan lunges adalah gerakan workout yang digunakan untuk menguatkan dan membentuk otot-otot kaki, terutama otot paha dan pinggul. Gerakan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Berikut langkah-langkah dasar melakukan gerakan lunges.
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh.
- Langkahkan satu kaki ke depan sekitar satu hingga dua langkah ke depan. Pastikan bahwa kaki depan berada pada sudut 90 derajat, sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat juga.
- Turunkan badan perlahan-lahan ke bawah, sehingga lutut kaki belakang mendekati lantai atau hampir menyentuhnya. Pastikan lutut kaki depan tetap berada di atas pergelangan kaki, bukan melewati ujung jari kaki.
- Tahan sebentar dalam posisi terendah gerakan lunges, lalu dorong kembali dengan kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.
- Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama
- Setelah selesai dengan satu kaki, lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
Gerakan Squat
Gerakan squat adalah salah satu workout yang efektif untuk menguatkan otot-otot kaki, pinggul, dan otot inti. Squat juga merupakan latihan yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah serta dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Berikut langkah dasar melakukan gerakan squat yang benar.
- Awali gerakan dengan berdiri tegak, buka kedua kaki hingga sedikit lebih lebar dari bahu dan letakkan kedua tangan di samping tubuh.
- Pastikan dagu dan dada tetap tegak, perlahan doronglah pinggul ke arah belakang dan tekuk kedua lutut, seperti saat kamu sedang duduk di kursi.
- Pastikan posisi paha sejajar dengan lantai dan letakkan lengan di bagian depan senyaman mungkin. Tahan selama beberapa hitungan.
Push Up
Push-up adalah workout yang berguna untuk membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, keseimbangan, dan kesehatan umum. Penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar dan memulai dengan tingkat kesulitan yang sesuai dengan kondisi fisik. Berikut langkah dasar melakukan gerakan push-up yang benar.
- Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Telapak tangan harus datar di lantai dan menghadap ke bawah. Jari-jari kaki harus bersentuhan dan menghadap ke lantai.
- Angkat tubuh dari lantai dengan menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Ini adalah posisi awal push-up.
- Tekuk siku dan turunkan tubuh dengan kendali ke arah lantai. Pastikan tubuh tetap lurus dan jangan biarkan pinggul naik atau turun terlalu tinggi.
- Turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai. Jika tidak mencapai lantai dengan dada, turunkan sejauh yang bisa tanpa merasa tidak nyaman.
- Setelah mencapai titik terendah, dorong tubuh kembali ke atas dengan mengaktifkan otot-otot dada dan lengan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum workout agar olahraga lebih maksimal dan mencegah terjadinya cedera otot yaa Bekasinians. Untuk pemula, disarankan untuk tidak melakukan porsi workout yang terlalu berat. Bisa dimulai dari porsi yang ringan dan menambah porsi setiap 3-4 hari sekali. Stay healthy Bekasnians!
