Saat musim hujan, olahraga kerap jadi kegiatan yang dihindari. Pasalnya, olahraga yang sering dilakukan di luar ruangan, tidak bisa dilakukan apabila hujan turun karena dapat meningkatkan resiko penyakit.
Walau begitu, olahraga penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut tips supaya kamu tetap bisa nyaman berolahraga di musim penghujan:
Tetap lakukan olahraga sesuai jadwal
Olahraga saat musim hujan dapat dilakukan sesuai dengan jadwal olahraga kita sebelumnya. Karena merubah jadwal olahraga akan memengaruhi ritme, untuk itu kita hanya perlu membuat variasi olahraga yang menyesuaikan dengan kondisi cuaca. Lakukan olahraga di dalam atau di luar ruangan dengan menyesuaikan kondisi cuaca.
Penelitian yang dipublikasi oleh Journal of Sports Sciences mengatakan, berolahraga saat hujan mungkin dapat meningkatkan durasi dan intensitas berlatih. Sebab, saat hujan, cuaca yang sejuk akan membuat tubuh menjadi lebih dingin.
Olahraga di dalam ruangan
Saat ini banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan. Boutique fitness bisa jadi pilihan yang tepat untuk Bekasinians berolahraga saat hujan.
Tapi kalo lagi benar-benar mager, Bekasinians bisa coba olahraga dari rumah dengan melakukan olahraga kalistenik yang melibatkan beberapa gerakan dengan beban tubuh sendiri (push up, sit up, plank, lunges, dan squat). Beberapa aktivitas lain yang bisa dilakukan dari rumah adalah olahraga dengan treadmill, mengayuh sepeda statis, lompat tali, atau sekadar naik turun tangga.
Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan menjadi hal penting yang dilakukan sebelum memulai olahraga. Tidak terkecuali saat sebelum olahraga pada musim hujan. Pemanasan menjadi lebih penting untuk benar-benar “memanaskan” tubuh saat udara dingin di musim hujan.
Sebaiknya pemanasan dilakukan 15 menit sebelum olahraga. Lakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera. Lalu lakukan pendinginan sebagai penutup olahraga. Lakukan kurang lebih 10 menit agar tubuh untuk lebih rileks secara bertahap.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh akan tetap mengeluarkan banyak cairan keringat saat olahraga meskipun dalam cuaca dingin. Cairan yang keluar dari tubuh, harus digantikan dengan cairan yang baru. Untuk itu, penting untuk memperhatikan konsumsi cairan saat olahraga. Konsumsi air putih setiap 15 menit sekali saat olahraga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Ajak sahabat atau keluarga untuk olahraga bersama
Seringkali rasa malas muncul untuk berolahraga saat cuaca dingin. Untuk itu, cobalah berolahraga bersama dengan sahabat atau keluarga. Mintalah dukungan mereka untuk rutin berolahraga. buatlah program olahraga bersama, disertai target yang bisa lebih memacu semangat.
Udah nggak ada lagi alasan males gerak untuk olahraga saat musim hujan. Karena sejatinya, tubuh kita membutuhkan aktivitas rutin yang dapat menjaga metabolisme tubuh setiap hari. Olahraga saat cuaca dingin pun dapat mengurangi resiko dehidrasi dan tubuh akan terasa lebih rileks. Yuk rajin olahraga!
